​一个从《囚徒健身》入坑的健身小白的心路历程

一个从《囚徒健身》入坑的健身小白的心路历程

作为一个吃货，如何在吃吃吃的同时保证自己不会三高、肥胖，咱没有那种吃什么都不胖的基因，那么很明显，就只剩一条路了，锻炼。那么健身就是重要的选择了。

入坑健身算比较晚的，大概是2015年的暑假，毕竟从小不爱动，中考1000米勉强跑了个3分56。立定跳远也就2.1的水平。标准俯卧撑基本上做不了（是不是感觉很弱鸡）。

带我入坑的就是《囚徒健身》。也算是奇妙的缘分，某天当我正在淘宝上刷刷刷的时候，发现了它。那充满诱惑力的封面，确实吸引人。

于是买了一本，在家里照着练。一级一级来。断断续续也有好几年了，个中心得体会也来说说。

一、不要迷信，也不要站队

你要知道，市场上卖的绝大多数健身类书籍，大致上会分为两类，一类是器械健身，教你怎么去玩转健身房那堆令人眼花缭乱的器械。另一类则是徒手健身，即不借用或者少量借用器械来进行健身。

马克思主义辩证法告诉我们，任何事物都要辩证的看待，没有绝对的好与不好。你要学会取其精华去其糟粕。

囚徒健身里面的很多观点其实是比较偏激的，比如作者几乎非常贬低健身房，而推崇徒手健身。亦或者作者很多观点的科学性是值得商榷的。

比如这段对二头肌的描述就让人怀疑

但是如果你作为一个健身小白，抛开这些东西，踏踏实实按照上面给出的动作去练，你最后一定会有非常大的收获。

所以，不要轻易去站队，也不要过度迷信。

二、重视你的身体

囚徒健身的核心观点就是利用自己的身体作为锻炼的工具。利用好自己的身体。

这一点上我是非常同意的。如果你是一个啥都不会的健身小白，一个做俯卧撑都起不来的人，我觉得你首先做的不是去健身房，而是先练练徒手，认识自己的身体。

比如俯卧撑，你需要肩部有足够的稳定性，肱三头肌有足够的推力，腰腹中段能让身体不塌，腿部也能收紧，让身体保持稳定。这是一个全身性的动作，需要你调动神经来控制自己的身体。而《囚徒健身》里几乎所有的动作都涉及到你身体，需要你的身体各方面都调动起来，只不过是侧重点不同而已。

对于健身小白来说，充分认识你的身体，远比你开始健身就跑到健身房拿着一对五公斤的哑铃练上几组弯举，让自己的肱二头肌看起来很大有用的多。这也是我喜欢《囚徒健身》的原因，认识自己的身体，才能让自己少受点伤。

三、看你想要什么

人做任何事情其实都是带走目的性的，即你想要什么。

比如健身，想去练力量举的人，根本不会去看徒手健身，因为基本用不上，但是这样的人有多少？在中国可以说微乎其微。再比如，中国目前有多少玩街头健身的？其实也很少。那么其实大部分人是根本没有办法去完全将徒手或者器械完全分开，即我只练徒手或我只练器械。

绝大多数人健身的目的无非是我想要瘦一点、身材好看一点、力量强一点等等，那么这些不论是徒手还是器械都能满足，关键看你能不能练下去。

比如下面这几张照片

囚徒健身里的窄距俯卧撑（钻石俯卧撑）和偏重俯卧撑。我用了接近一年的时间，从靠墙俯卧撑这第一式开始练起，渐渐的能做15个比较标准的偏重俯卧撑。最明显的感觉就是，肱三头肌的变化非常明显，手臂臂围有明显的增长。并且带来的连带效果是核心力量也有了提高。

所以说，你想要什么，你开始就要想清楚。虽然不论是器械健身还是徒手健身都能满足绝大多数人健身的需求。

四、让你健身失败的其实是坚持

你去市面上买任何一本健身书籍，他们在教完你动作之后，都会告诉你，健身的核心奥义只有两个字——坚持。

事实上，不论是徒手健身也好器械健身也好，最难的不是动作，而是坚持。

比如囚徒健身在国内比较有名的人：大囚。他算是徒手健身练的非常不多的。

这个身材，亦或是力量，不敢说有多强大，但是能打败很多人。

至于健身房我就不上图了。因为大神更多。

他们成功的奥义就是坚持。多年不断的练习造就了今天的身体。

所以，囚徒健身这本书或许里面有很多的观点、内容值得商榷，但是，它的动作其实还是具有科学性的，其六艺十式的过程其实还是非常适合新手小白的入门。可以这样说，如果你真的用几年时间将六艺十式练好，你就超过了身边绝大多数人。如果不信，可以坚持下去试试，你的身体绝对会有天翻地覆的变化。

我并不想说我是在推销什么，因为虽然我喜欢囚徒健身，但是在练习的同时我也在用器械，比如去健身房硬拉，划船练背等等。

徒手健身与器械健身本质上是存在交集的，并不是相互包含或者全同全异的关系。施瓦辛格原来在谈到练背时说，如果你的高位下拉能拉起自身的重量，那么就一定要去练习引体向上。

如果真的爱健身，那么徒手与器械从来都不是选择问题，而是偏重问题。

真正难的，是如何做到日复一日年复一年的坚持而已。

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