​调节情绪的10种方法（调节情绪的七种方法）

调节情绪的10种方法（调节情绪的七种方法）

什么是情绪？情绪是指个体受外界刺激等因素所产的身心激动状态。情绪有积极和消极的情绪，积极的情绪有利于我们事业进展，促进良好人际关系，使生活愉快等。

每个人都有情绪，我们无法控制好情绪的产生，但能以一种“积极心态”去对待。有情绪是人的本能，能控制好情绪那就是本领。心态即便积极的人也会有负性情绪的时候，但他们往往会意识到先正视情绪，再管理好情绪。

笑，不会乐极生悲；哭，不会影响到身边人的心情。

不知道大家是否有意识到这种现象，就是有些人在外人面前会管理好情绪，不会任由情绪乱爆发。比如：工作任务完成得不好，被领导狠狠的说了一顿，内心告诉自己：莫生气，始终微笑着面对。但回到家后，一看到不顺眼的事就会对家人破口大骂，也就是在外人面前保持好情绪，坏情绪则带回了家。

例如：小张在上班时遭遇了不开心的事情，回到家就对自己的老婆大骂一顿，情绪是宣泄出去，但影响到家人的心情，就会与你吵架，导致夫妻关系破裂。

情绪管理 Emotion management

今天来讲调节情绪的几种方法，让你不再成为情绪的奴隶。

一、主动停止抱怨

当面对一件不如自己所意的事情，我们难免会产生悲伤,委屈，痛苦的情绪。此时，就不要再对当下的这件事情进行抱怨，你越抱怨你的情绪就会越消极，到一定程度时可能会做出后悔的事。

比如老板下达了几十份的任务给你去做，没有告诉你哪时候要完成的。你一接到一堆的任务就开始抱怨。天啦！怎么要我做那么多任务，这岂不是让我喘不过气来，老板看来是不想让我有一分一秒的休息时间吧！

你的坏情绪就由此产生了，那么，你就不会集中注意力放在工作上，一心想着老板是特意要我做那么多的任务，影响了你的工作效率，思维发挥。可你否想过，他没有规定你一定要在今天必须给完成。

停止你的抱怨，换个角度去想：工作任务虽多，但全力以赴的把它给完成，今天完成多少就多少。制定好计划，按轻重缓急，先把重要的事给完成，再接着完成小的事，循序渐进，一步步实行到最后就能finish了。你抱怨只会让事情变得更糟糕，何必苦自己！

抱怨解决不了问题，与其抱怨不如冷静下来转换心态去想，其实也是件好事。针对以上的事来说：提升自己的能力，锻炼自己的思维，化压力为前进动力。

停止抱怨 stop complaining

二、转移当下坏情绪的注意力

转移不良的刺激，告诉自己：我要去避难了。面对眼前不开心的事就不要再沉浸其中，转移情绪的注意力就要找一个正确的出口合理地将负性情绪宣泄出来，让情绪得到流动。心理学家认为：许多人之所以会出现疾病，其实不是身体出现的问题，而情绪才是幕后的黑手。

例子：公司的主管陈老是当着大家的面前批评小杰在工作上哪里哪里做得不好，好的不说，偏偏挑人家不好的地方说，让小杰只要一看到他就会很愤怒。中午休息的时候，看到那个在桌子上趴着睡觉的主管陈，小杰就在他背后眯着眼睛小声的诅咒了他一下。

其实，你完全没必要这样子，转移你的注意力，去楼下买杯奶茶，咖啡提提神，或是在窗口看看外面形形色色的人等等。你因一个人的某些行为举止而感到不爽只会影响你的心情，不要再想着这些让你不快乐的人与事。做好你该做的任务，遵循自己的意愿。

转移情绪的注意力有四个步骤：一是要意识到自己有负性情绪，立马控制好它。二是思考哪些身边的事能够占据你大脑的注意力。三是把注意力放在要做的事上，立马行动。四是思考怎么把工作与学习做好，让自己过上更美好的生活。

相反地，如果你不转移当下情绪的注意力，一直思考着我是多么悲惨！那么这种消极的情绪就会一直持续低落下去，久而久之，心理和生理健康就会出问题。

转移当下情绪的注意力 Distract the attention of the present emotion

三、主动寻找解决的方法

为什么会出现这一系列问题！导致自己情绪会很消极。与其对当下的不满，不如让自己静下心来找出问题的解决办法。例如：在工作中，发错客户的产品，被领导大骂一顿，再这样继续下去，对待工作马马虎虎就直接走人，听到这话可能伤心至极。

但细细想想，每个人都有犯错误的时候，没必要太过于在意领导说的话，把这次所犯的错误拿笔和纸写下来，汲取教训，总结经验。

开始找寻解决的方法，到每个过程都要保持认真的态度，注重每一个细节。有大部分的人会把出现的所有错误事归咎于别人身上，认为不是自己的问题，不好好的反省自己的过错，只会让你止步不前。

意识到抱怨于事无补，把这些抱怨他人的时间用在寻找解决问题的办法，从自身找出原因。并且，要学会原谅自己，不要因这次的犯错就对自己耿耿于怀。

主动寻找解决问题的方法 Actively seek solutions to problems

四、接受已经发生的事情

已经发生的事情，就要学会去接受，而不是选择逃避，亦或是破口大骂他人。例子：双11那天，小黄要发很多件货，其中有个客户的货是质量有问题的，小黄当时没检查清楚，就从仓库一一发出去了，等到客户收到件后发现有问题，就打电话过来公司这边说有质量问题，重新发。

小黄说：怎么可能有问题，是人为的吧！客户就投诉了他，之后小黄的心情十分的不开心。那么从这件事中我们要知道小黄不接受已经发生的事，认为是对方不小心弄出的质量问题，导致被客户投诉，自己的心情也是不好受的。

那么，如果当初小黄接受已经发生的事，并给客户做好换货的服务，就不会影响到自己的心情及对整个公司的服务态度。想要让自己拥有积极的情绪，就必须要懂得对于所发生的事，要学会接受，竭尽全力的处理好。

接受已经发生的事 Accept what has happened

五、饮食吃好

一个人的状态如果不好，怎么做好当下的事。首先不要让自己饿肚子，一年之计在于春，一天之计在于晨。特别是早晨，一定要吃好。有些上班族早上没有吃早餐的习惯，上班时就会精神状态不佳，影响大脑的发挥，增加了做错事的频率，情绪也就会低落。

调节好自己的饮食，一日三餐，建议情绪低落的人可多摄入深绿色的应季蔬菜，谷类，鱼类，橄榄油等健康食品。远离油腻，辛辣，刺激性等高糖高脂肪的食物。

平日可吃适量的吃点甜食，比如巧克力，糖果等甜品。还有愉悦情绪的食物：如茯苓饼、香蕉、南瓜、菠菜、苹果、全麦面包、低脂牛奶、鸡肉。

饮食吃好 Eat well

六、良性的自我暗示

良性的自我暗示，即使内心没有发出声音，也能起到调节情绪的作用。暗示有积极与消极的暗示，积极的暗示能让你变得自信，乐观，坚强等。我们之所以会产生消极的情绪，在于我们错误的观念念。所以，改变自己错误的观念，让大脑多往好处去想。

每天花5分钟的时间来给自己积极的心理暗示。例如：我因开车去上班，路上堵车了，让自己很生气，暗示自己：莫生气，堵车的时间用来听听音乐，看看手机新闻。亦或是工作让我压力很大，暗示自己：压力是种主观的感受，保持适当的压力，告诉自己我一点都不累。

积极的心理暗示对于患有抑郁，焦虑，紧张，恐惧等都可起到调节的作用。负性情绪产生时，找个安静的地方，让自己冷静下来并给自己正面暗示，也就是用现在积极的思想去代替过去狭隘，陈旧，消极的思想。

良性的自我暗示 Benign self suggestion

七、结识积极情绪的朋友

心理学家认为：向他人倾诉，能使心理越来越健康。的确，当有心事时向他倾诉后有种如释重负的感觉。但需注意的是要看场合，看对象，切勿超越法规纪律等问题。

与积极情绪的人交朋友，他们也会遇到不顺的事，但能以温和的态度去看待，这类人与他接触久了能使你的性格变乐观，看待事物以积极的思维去思考。

旁观者清当局者迷，有时候我们身上的缺点没有发现时，朋友能够指出来，我们要听进去且及时改正过来。心情不好时，向他们倾诉，我们的情绪也因此能得到合理的宣泄。

结识积极情绪的朋友 Make friends with positive emotions

结语：情绪就像一把双刃剑，愿我们都成为情绪的主人，掌控好情绪，你才能掌控好自己的人生。

人生不可能样样随心，事事顺利，但人们能事事尽力。除了生死，一切都是小的问题。

--THE END--

感谢阅读，欢迎点赞关注@舒你心怀

文/Miss Lin

原创首发

,