降低甘油三酯的方法（除了每天尽量做的运动还有什么）

一、对于甘油三酯，你了解多少？

其实很多人对甘油三酯，可能都不是很了解，不知道它是什么。简单来说，

它就是食物中脂肪在体内的存在方式，是大家平时常做的血脂检查当中的基本指标之一

，可以帮助我们判断多种疾病。

而当甘油三酯水平出现异常，往往意味着身体健康出了问题

，而很多原因都可导致它的数值升高，比如遗传、年龄、生活习惯（熬夜、运动等）、饮食方式(高油高脂等）、疾病（如糖尿病、肾病综合征、甲状腺功能减退等）等。

所以，当发现甘油三酯水平升高时，要尽快查明原因，对症治疗。

二、甘油三酯的升高，离不开这2种习惯

其中，甘油三酯升高和我们的饮食有很大的关系，尤其是这2种饮食习惯：

吃得太油

：如果经常摄入一些高脂的食物，尤其是

动物肥肉、动物奶油、黄油、蛋糕

等，当中的脂肪可转化为甘油三酯，从而提升其水平；

大量饮酒

：酒精可刺激脂肪组织释放脂肪酸，进而提升VLDL水平，并减缓其从血中清除的速度，从而升高甘油三酯水平。

而开头提到的陈大哥，两样都沾了，自然也逃脱不了甘油三酯升高的“命运”。

三、甘油三酯的危害有多大？不要小看了

甘油三酯的升高往往十分隐匿，自己很难察觉，所以很多人都是在体检时发现的。

不过想要检测它并不难，一般空腹时抽血检测一下血脂就能测出来。正常情况下，甘油三酯升高的诊断标准为：

低于1.7 mmol/L

属于正常水平；

1.7~2.3 mmol/L属于轻微升高；

≥2.3 mmol/L

就可以诊断高甘油三酯血症，需及时进行干预。

如果放任不管，甘油三酯水平长期处于升高状态，可影响胰液分泌，致使胰腺微循环出故障，胰腺腺泡细胞受损，

导致急性胰腺炎

。

另外，高甘油三酯还会导致血液浓稠、血管阻塞，

进而导致动脉粥样硬化、心肌梗塞、脑梗塞等一系列心脑血管疾病

，严重危害到患者健康。

所以，别小看甘油三酯水平升高这一现象，它带来的后果你可能承受不了，及时就医是关键。

四、甘油三酯高了应该怎么办？营养师给你建议

很多朋友体检发现甘油三酯高了，但有些时候不知道应该怎么降下来，这时不妨试试

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红

给出的建议。

1、每天尽量做40分钟的运动

适当进行体育运动，可增强机体的代谢能力，

一定程度上消耗血液当中的血糖与脂肪酸

，从而降低甘油三酯水平。所以建议大家平时多锻炼，至于运动项目，慢跑、跳舞、耍太极、游泳等都是可以的。

2、少喝含有脂肪的汤

比如骨头汤、猪蹄汤等肉汤，这类饮食当中含大量脂肪，

进入体内堆积后可转化为脂蛋白

，最终升高甘油三酯水平，所以要少喝。

3、减少精白米摄入，少吃甜品

主食方面，尽量选择粗粮、全谷物等，当中含的大量膳食纤维、B族维生素等，有助于延缓血糖的升高，降低体内甘油三酯的水平，尽量避免摄入精白米这种容易转化为糖的食物。

另外，尽量

少吃蛋糕、巧克力、蜂蜜、糕点、糖果

等甜品的摄入，因为大量摄入糖类物质，是导致甘油三酯升高的主要因素之一。

4、绿色蔬菜不能少

想要降低甘油三酯水平，平时可多吃一些绿叶蔬菜，比如

菠菜、芹菜、油麦、韭菜

等，当中含的大量纤维素不仅可促进肠胃消化的速度，帮助调节油脂含量，还可给人们一定的饱腹感，从而降低其水平。

甘油三酯水平一旦过高，便会损伤血管，从而提升动脉硬化、脑梗死等心脑血管疾病的发病风险，危害到人类健康，所以平时要注意多加防护。

而甘油三酯多是通过食物的摄入转化而成，所以平时在饮食方面，大家要多加注意，尽量避免食用一些可导致甘油三酯水平升高的食物，多运动，多吃蔬果，养成良好的生活习惯，争取离疾病远远的。

参考资料：

[1]《甘油三酯升高很危险，早期却无明显症状，您要定期做这件事！》.人卫健康.2020-11-21

[2]《甘油三酯偏高危害大？全科医生：2个步骤教你如何控制甘油三酯》.慢病界.2021-05-30

[3]《体检中多次出现的“胆固醇”和“甘油三酯”究竟是干嘛的？》.人卫健康.2019-01-08

[4]《甘油三酯高了？给您六个建议》.范志红_原创营养信息.2016-06-17

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